Эмоции — это хорошо, но негативные эмоции нужно контролировать. В противном случае они могут нарушить ваше душевное спокойствие и нанести серьезный ущерб вашему здоровью, карьере и отношениям.
Гнев и ярость
Нормальны ли гнев, ярость и безумие? В общем, да. Это нормальные, здоровые эмоции, которые в той или иной степени присущи каждому человеку. Как и другие эмоции, они являются реакцией на внешние или внутренние раздражители. Кто-то расстраивает вас, вы чувствуете, что он не прав или угрожает вам, вы очень устали и встревожены. Однако, когда негативные эмоции выходят из-под контроля, они могут иметь разрушительные последствия для вас и окружающих вас людей. Поэтому злиться — не проблема, но делать это нужно социально приемлемым способом.
Минусы злости
Это вредит вашему физическому и психическому здоровью.
Гнев повышает кровяное давление, частоту сердечных сокращений и выброс гормонов. Частые вспышки гнева могут ослабить иммунную систему, сделать вас более уязвимым к сердечным заболеваниям и диабету, а также привести к нарушениям сна, стрессу и депрессии.
Наносит вред вашей карьере.
Конструктивная критика и жаркие споры полезны для здоровья. Однако агрессивное продвижение мнений и вспышки гнева не помогают. Они затрудняют понимание ваших аргументов и теряются в шуме и жестах. Кроме того, такое поведение заставляет коллег, руководителей и клиентов избегать общения с вами.
Они разрушают ваши отношения.
Гнев не решает проблем и может оттолкнуть близких вам людей. Вспышки гнева могут снизить авторитет человека и особенно вредны для отношений с детьми, даже если гнев направлен не на них.
Знай свою злость
Проанализируйте и определите действия, время суток, людей, места или ситуации, которые вызывают у вас гнев. Возможно, вы часто злитесь, когда голодны. Или когда вы опаздываете утром на работу. Движение, перед встречей с боссом, когда вы видите человека, который вам не нравится. Подумайте, как можно избежать этих раздражителей, или (если это невозможно) взгляните на ситуацию по-другому и держите негативные чувства под контролем.
Как сбросить напряжение
Всегда есть «предупреждающие знаки», даже если вы вдруг почувствуете, что вот-вот «взорветесь». Обдумайте свои реакции и убедитесь, что ваш гнев вышел из-под контроля. Ищите физические явления, которые первыми предупреждают вас о гневе: сжатая челюсть или кулак, учащенное дыхание и тахикардия, потливость, покраснение, боль в животе, выраженный висок, нервная походка.
Если вы чувствуете, что «закипаете», используйте техники управления гневом.
Постарайтесь успокоиться.
Дышите глубоко, представляйте себе что-то приятное и расслабляющее и говорите себе успокаивающие слова или фразы. ‘Проверьте’, ‘расслабьтесь’.
Тщательно подбирайте слова.
В порыве ссоры легко сказать то, о чем впоследствии придется пожалеть. Остановитесь, сосредоточьте свои мысли и позвольте другим местам сделать то же самое.
Не подавляйте, а проверяйте.
Не подавляйте свой гнев. Вместо этого выражайте и формулируйте свое недовольство решительными, но противоречивыми способами. Помните, что ваша задача — справиться с проблемой, вызвавшей гнев, не причиняя вреда другим, и «сломить» или «защитить зло».
Упражнения.
Физические упражнения помогут снять стресс, который может стать причиной вашего гнева. Если вы чувствуете злость, сходите в спортзал, побегайте или прогуляйтесь.
Не усложняйте».
Не сосредотачивайтесь на своем «праведном гневе». Ваша девушка слишком долго собирает вещи? Сначала выделите дополнительное время на упаковку. Убирает ли ваш ребенок игрушки в своей комнате? Закройте дверь и уйдите. Помните, что гнев ничего не решит и только усугубит ситуацию.
Избегайте обобщений.
Когда сердитесь, избегайте слов «никогда» или «всегда» («ты никогда не успеваешь вовремя», «ты всегда успеваешь»). Эти слова не только неточны, но и бессознательно оправдывают ваш гнев и подпитывают его. Негативное настроение. Обобщения отчуждают и оскорбляют тех, кто в противном случае мог бы работать с вами над решением проблемы.
Извините.
Научитесь прощать. Если вы позволите гневу и обиде управлять вами, вы всегда будете чувствовать себя неоправданно и не сможете развивать нормальные отношения и наслаждаться жизнью в полной мере.
Используйте юмор.
Юмор, шутки или циничный взгляд на собственные ожидания могут помочь снять напряжение. Однако следует избегать саркастического или циничного юмора. Пассивно-агрессивное поведение может быть признаком невыраженного (невысказанного) гнева. Другими словами, циничный юмор показывает, что вы не справляетесь со своим гневом, а лишь направляете его на саркастические комментарии.
Полезная злость
Гнев не всегда неуместен. Здоровая спортивная злость» может мотивировать вас на достижение ваших целей. Как отмечалось ранее, негативные эмоции — это нормально, но чтобы они приносили пользу, необходимо держать их под контролем.
Что такое обучение ассертивности?
Многие люди считают, что управлять гневом — значит уметь его подавлять. Однако никогда не злиться — не самая лучшая цель. Даже если вы попытаетесь устранить гнев из своей жизни, он всегда будет появляться. Поэтому настоящая цель управления гневом заключается не в его подавлении, а в том, чтобы понять причины негативных эмоций и выражать их здоровым способом, не теряя контроля над собой. Научившись делать это, вы не только почувствуете себя лучше, но и сможете более рационально решать жизненные конфликты (а конфликты будут всегда).
Когда нужна помощь профессионала? И почему не стыдно ею воспользоваться
Если вы не можете контролировать негативные эмоции и испытываете неконтролируемый гнев, обратитесь за профессиональной помощью.
- Вы постоянно расстроены и часто злитесь.
- Ваша вспыльчивость вызывает проблемы на работе и в отношениях.
- Вы чувствуете себя неспособным контролировать свои эмоции и избегаете новых событий и людей.
- Приводил ли ваш гнев когда-нибудь к физическому насилию?
- У вас были проблемы с законом из-за вспышек гнева.
По словам доктора Джерри Деффенбахера, психолога, специализирующегося на управлении гневом, некоторые люди более склонны к раздражительности, чем другие. Это связано как с генетической предрасположенностью, так и с социально-культурными факторами, поэтому нет ничего плохого в том, чтобы проконсультироваться со специалистом, чтобы научиться контролировать эмоции.
