9 лучших упражнений на степ-платформе

Это оборудование чаще всего используется для степ-аэробики. Но он также отлично подходит для силовых тренировок! Лучшие анаэробные упражнения на платформе с лестницей следующие

Делай так ... и грибок исчезнет навсегда.
7 часов назад
Как бросить пить? Начните жить счастливо!
9 часов назад

Хорошие вещи о тренировочной платформе

Как кардиоуроки на платформе, так и силовые тренировки хороши для прокачки всех мышц нижней части тела и улучшения координации. Они развивают сердечно-сосудистую систему, координацию и скорость реакции. Во время тренировки вы можете сжечь от 200 до 450 ккал, в зависимости от интенсивности занятия».

Почти все клубы программы включают градуированные аэробные, или сердечно-легочные, упражнения на этом оборудовании. ‘Эти курсы обычно основаны на принципе изучения танцевальных комбинаций от простых к сложным’. Занятия обычно делятся на разные уровни. ‘Базовый степ-эровик оттачивает только базовые навыки шага и исполнения, а средний и продвинутый уровни подготовки — если они выучили специальные танцы на платформе’.

Тем, кто не хочет танцевать, рекомендуется выполнять упражнения по расширению возможностей на платформе. Это базовые движения — в защелке, приседе, отжимании и их вариантах платформы выступают в качестве своеобразного «усложнения». ‘Они не столько сжигают жир, сколько укрепляют и наращивают мышцы аэробным способом.

Степ-аэробику можно проводить и без музыки. Важно поддерживать равномерный темп в классе — это можно сделать, например, с помощью обратного отсчета». Главное — правильно выполнять упражнения, с нужным количеством повторений и сетов.

Уроки степа подходят как для начинающих, так и для опытных спортсменов, занимающихся фитнесом. Их можно безопасно выполнять как дома, так и в тренажерном зале.

Противопоказания.

Примечание: Существуют противопоказания к упражнениям на степ-платформе, представленным сегодня. К ним относятся сердечно-сосудистые заболевания, заболевания суставов ног, заболевания позвоночника, особенно поясницы, варикозное расширение вен или их наличие, высокое кровяное давление, хронические заболевания печени и почек. Это связано с тем, что напряженные шаги могут усугубить состояние».

Меры предосторожности.

Независимо от того, занимаетесь ли вы аэробными упражнениями на платформе или силовыми тренировками, вы должны соблюдать в классе . Каждый связанный должен помнить о технике работы на уроке. Подходите к платформе только со всех ног и не перегибайте палку. Не останавливайтесь резко во время урока. Если возникнет такая необходимость, перейдите к основному шагу и только после выполнения этого шага остановитесь 5-10 раз. Также важно соблюдать режим употребления алкоголя».

Что определяет успех тренинга?

Начиная тренировку, помните, что существует ряд важных нюансов, от которых зависит успех. Первое — это правильная техника выполнения упражнений (которая также защитит вас от травм); второе — регулярность выполнения упражнений. Я рекомендую тренироваться три раза в неделю.

Как создать сессию

  • Начните тренировку с простой разминки.
  • Выполните упражнения в трех последовательных сетах по 15 повторений в каждом.
  • Пропускайте упражнения, которые для вас сложны. Степан Просин говорит: «Если упражнение кажется вам особенно трудным, оставьте его и вернитесь к нему через четыре-пять тренировок. Позвольте вашим мышцам адаптироваться и стать сильнее.
  • Выполняйте программу три раза в неделю.
  • Завершите тренировку легкой растяжкой.

Для выполнения тренировки вам понадобятся степ-платформа и матрас.

Видео упражнения на степ-платформе.

Начинайте упражнение в удобном, ровном темпе и старайтесь поддерживать его на протяжении всего занятия. По мере повышения уровня выносливости вы можете увеличивать свою скорость.

Идеальная улыбка без посещения стоматолога!
8 часов назад
Как женщине получать, мощные и длительные оргазмы?
9 часов назад

Занятость лестничной площадки

Встаньте перед платформой, расставив ноги на ширине бедер. Встаньте на ступеньку, расставив ноги на ширине плеч. Согните колени, отведите таз назад и опуститесь в приседание. Поместите ладони вместе перед грудью. Затем сойдите со ступеньки с прямой спиной и опустите ноги по одной на пол. Это соответствует одному повторению. Введите столько, сколько необходимо.

Приседания с подъемами ног

Встаньте перед лестничной площадкой и переместитесь к левому краю площадки. Встаньте на ступеньку правой ногой, сделайте шаг левой ногой в сторону, согните правое колено и присядьте. Поместите ладони вместе перед грудью. Затем опустите левую ногу на пол и сойдите со ступеньки. Это соответствует одному повторению. Выполните эти упражнения необходимое количество раз в каждом направлении.

Поднимаясь по ступеньке

Поставьте ноги вместе перед ступенькой. Встаньте на ступеньку, расставив ноги на ширине плеч. Наклонитесь в талии, ладони вместе перед грудью. Сойдите со ступеньки и опустите одну ногу на пол. Это соответствует одному повторению. Выполните столько, сколько потребуется.

Ступеньки с подъемами ног

Шаг перед шагом. Поставьте левую ногу на правый край ступеньки, согните правое колено и подтяните его к животу. Затем опустите правую ногу на пол, сойдите со ступеньки и наступите правой ногой на левый край платформы. Согните левое колено и подтяните его к животу. Это равносильно одному повторению. Выполните необходимое количество повторений.

Доска для ходьбы.

Лягте на спину, сведя ноги вместе, и положите ладони на ступеньку. Поставьте пальцы ног на ширине плеч на пол и возвращайтесь в центр по одному. Это равносильно одному повторению. Выполните столько, сколько потребуется.

Закругленная доска.

Примите положение лежа, положив ладони на ступеньку и расставив ноги на ширине бедер. Согните левое колено и подтяните его к животу, а затем к правому локтю. Затем вернитесь в исходное положение и согните правое колено, чтобы приблизить его к левому локтю. Это прорабатывает мышцы живота, не сгибая бедра. Это равносильно одному повторению. Повторите столько раз, сколько потребуется.

Подъем таза.

Положите коврик рядом со ступенькой. Лягте на матрас спиной к полу, согните колени и поставьте стопы на ступеньку. Положите ладони за голову. Раздвиньте правую ногу и положите ее на левое колено. Используя руки, плечи и левую ногу, медленно поднимите таз от пола и встаньте. Задействуйте мышцы живота, ног и ягодиц. Затем медленно опуститесь на пол. Это повторяется. Выполните необходимое количество упражнений на каждую сторону.

Отжимания.

Лягте на спину и обопритесь на ступеньку с прямыми руками. Ладони рук должны быть немного шире плеч. Он опускается на колени на пол. Не сгибайтесь в талии. Согните локти, опустите тело и коснитесь ступеньки грудью. Затем выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Это повторяется.

Подъемы ног.

Накройте ступеньку ковриком, сядьте на нее и положите ладони на край платформы. Задействуйте мышцы живота, поднимите прямые ноги и подайте тело вперед. Это равносильно одному повторению.

Проработайте эту программу, самостоятельно регулируя нагрузку. Работайте в удобном для вас темпе.

Как мужчине усилить потенцию? Делай так за 5 минут до ....
7 часов назад
Как быстро и безопасно удалить любые пятна
8 часов назад

Читайте также